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單杠練腹肌的方法

知識 更新时间:2024-11-25 05:45:39

  1、懸挂舉腿。雙手正握單杠,身體自然懸垂,上身保持正直,手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉,盡量使雙腿平行地面或超過平行。 到達“頂峰收縮”位時,稍微停頓一兩秒。然後,兩腿慢慢放下,回複到起始位置。

  鍛煉效果:其目标鍛煉肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌訓練中比較高級的動作,對于下腹部有比較好的效果。

  2、倒挂式仰卧起坐。 所謂的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在單杠上做仰卧起坐,用雙腳或雙腿勾住單杠,然後進行仰卧起坐的運動。

  鍛煉效果:對于腹部肌肉有比較大的刺激作用。

  但是要注意倒挂式仰卧起坐是難度比較大的腹肌訓練,沒有經過基本仰卧起坐鍛煉就直接這樣做會拉傷腹部肌肉,而且倒挂在單杠上危險性比較高。

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