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男生有點内八怎麼辦

知識 更新时间:2025-04-02 07:26:58

  改正方法:

  1、臀肌的強化側卧位,一隻手枕于耳下使頸部放松,另一隻手扶于腰部固定骨盆的位置。大腿與身體盡量呈一條直線,膝關節彎曲90度向後。将彈力環置于膝關節上方2厘米左右,兩腳跟貼緊将兩膝關節盡量打開到最大,停留2秒後慢慢下放至打開一半的位置,繼續進行下一次重複,20次一組組,共三組,兩側交替進行。

  2、手壓于跟腱處,固定小腿,上半身與身體緩慢傾斜向下撲倒,速度越慢越好。8個一組,共三組,注意訓練後的拉伸。

  3、腹肌的上固定訓練仰卧于墊子上,雙腿向上伸直使臀部和下肢離開墊子,呼氣向上擡吸氣向下放。12個個組,共三組。

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