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預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操

知識 更新时间:2024-11-14 21:23:09

  原地高擡腿,快慢交替跑,每次5分鐘。這對改善腿部的血液循環是十分有利的。

  壓腿運動:面對與大腿同高的物體站立,然後将一腿放在物體上,腳尖向内,屈體壓腿,左右交替進行,每次3分鐘。

  拍腿運動:兩手先從大腿向小腿順序拍打,再由下往上順序拍打,上下各打5遍。這時活血化瘀,加快肌肉組織的代謝,特别是對下肢浮腫、瘀血、靜脈曲張,有良好的治療作用。

  甩腿運動:自然站立,一手扶在牆上或欄杆上,向前踢腿,腳尖向上翹起,再向後甩,腳後筋繃直,腿伸直,兩腿交替做,各甩數十次。

  幹洗腿運動:雙手抱住大腿根,“洗”左腿時右手放在左大腿裡側根部,左手放在左側臀部。“洗”右腿時對應相反即可,雙手同時慢慢從上往下用力推摩到腳踝部,再從下往上按摩至大腿根,每天推摩十幾遍,可使關節靈活,預防下肢水腫和肌肉萎縮等。

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