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簡單的鍛煉身體方法

知識 更新时间:2025-02-02 03:54:33

  跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。立定跳遠。一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯卧撐。适合有一定力量基礎的人群做,每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐。常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很适合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。啞鈴。想要鍛煉肱二頭肌的可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

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