在我們的生活中沒有一帆風順的事情，總會遇到這樣那樣的煩心事，老實說不管是窮人還是富人都有自己的喜路哀樂。每當我們心情不好的時候，要想辦法去調節情緒，不要總是被傷感或者負面的情緒所牽絆，所以今天小編來分享幾個調節情緒的小方法，想了解的朋友一起來看看。

　　10種調節情緒的方法

　　1、玩遊戲——不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸赢的快感，釋放心中的苦悶。

　　2、大哭一場——當自己感到被負面情緒壓抑着時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

　　3、去見自己喜歡的人——你更多的關注在于要見的那個人，心中的負面情緒會被即将到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

　　4、靜心——可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。

　　5、做自己喜歡的事情——全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。

　　6、好好的睡一覺——負面情緒的産生總會讓腦子裡思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。

　　7、大吼——也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的郁結。

　　8、享受大自然——大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

　　9、找人傾訴——可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，一吐為快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

　　10、去運動——運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。

　　10種調節情緒的小技巧

　　1、靜思：可以坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉，讓我們内心平靜。

　　2、聽音樂：在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。

　　3、深呼吸：當遇到憤怒、緊張、揪心的事，心情忽然要激動了，馬上深呼吸，可以有效緩解。

　　4、反省：對舊事難以釋懷是毫無作用的，因為我們都無法更改以往，關鍵的是汲取教訓。

　　5、自我鼓勵：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥争。

　　6、購物：購買欲望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。

　　7、吃東西：吃可以讓人獲得幸福感和滿足感，當你不開心的時候，就去吃你覺得好吃的東西吧！

　　8、傾訴：心情不好的時候可以向朋友或者父母傾訴，大膽地傾訴敞開心扉時，也許就可以找到調整的方法。

　　9、運動：當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　10、大哭：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中産生的某種毒素排出去。

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