1、雙腳稍分稍比肩寬,雙手叉腰,左右雙腿相互交替,向後弓步重複循環。雙腳稍寬于肩,雙手叉腰,身體紫檀挺直,平視前方,附身向下半蹲,向後側方踢腿。雙腳稍寬于肩,身體紫檀挺直,平視前方,附身向下半蹲,向後側方踢腿。
2、踢腿提臀式。腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次,不隻運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式。在蹲馬步之後,大腿會感覺非常的酸,則這個時候可以稍微擺動大腿内側,并且運動大腿内側的肉肉,持續5次,每次一分鐘。
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