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體脂率28怎麼減體脂

知識 更新时间:2024-10-11 02:17:48

  1、減肥都從運動和控制飲食開始,運動可以幫助調節新陳代謝和内分泌,健康有效的減少脂肪,再搭配正确營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

  2、每天可以做三十分鐘左右的無氧,最好的無氧是卷腹,深蹲,平闆支撐,和一些塑形的力量動作,然後再進行45到60分鐘的有氧運動,最好的有氧是慢跑,遊泳,單車,有氧操。

  3、飲食上少油少糖低脂低熱量,早午餐七八分飽,晚餐五分飽,每餐以蔬果和雜糧,米飯等主食為主,蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取,最好不要吃豬肉,少吃面食。

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