tft每日頭條

 > 汽車

 > 健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學

健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學

汽車 更新时间:2025-01-28 00:56:07

  1、在健身之前可以進行一下拉伸運動。之前每次上體育課的時候,老師都會帶領我們做很多拉伸運動,如果不做拉伸運動是不允許跑步的。

  2、首先要做的熱身運動就是活動手腕關節,雙手交叉,然後順時針轉一圈,逆時針轉一圈,這樣大概重複四個八拍就可以了,接下來就是活動腳腕關節。

  3、接下來需要活動肩部,肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上,然後朝前轉動一圈,再朝後轉動一圈,同樣重複四個八拍。

  4、接下來轉動脖子,先順時針轉一圈,再逆時針轉一圈,重複四個八拍之後,開始活動膝關節,也是鮮朝乾轉一圈,再朝後轉一圈,重複四個八拍。

  5、接下來做的熱身運動就是壓腿。壓腿的高度可以根據自身的柔韌性來選擇,不必太勉強自己,自己感覺舒适的高度就可以,同樣壓四個八拍。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved