1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀錄在食譜内)、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
2、第二天：早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。
3、第三天：早餐：熱蛋一隻，西柚一個，方飽一塊，茶。午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一隻，番茄一個，茶。晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律，茶。
4、第四天：早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳鱿魚湯(制作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯+蘋果1個。午餐：米飯1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份。
6、第六天：早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1隻+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。
7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。
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