1、補充能量,快速補充能量的優質食物有巧克力、牛肉粒等,通過進食容易消化吸收的高能物質,可以快速補充肌體的能量損耗;
2、運動前的準備活動及運動後的放松運動,運動前準備活動伸展肌肉防止拉傷不,運動後通過按摩推拿拉伸肌肉,将運動中肌體産生的乳酸分散開來,防止乳酸堆積引起酸脹疼痛等不适,可以減少疲勞度,增加運動持續時間;
3、補充水分電解質,水是肌體運送養料、調節體溫的重要物質,構成肌體的内環境。如果缺水,養料無法完全輸送至肌肉細胞,體溫增高,容易産生疲勞感,電解質則是細胞放電收縮的重要組件,缺乏容易肌肉無力,産生身體癱軟的感覺。
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