最佳的飲食模式有哪些-tft每日頭條

最佳的飲食模式有哪些

健康更新时间:2024-07-03 20:44:26

　　民以食為天，大多數營養物質自身根本無法合成，隻能從食物中獲取。不過錯誤的飲食方式會損害身體健康，如暴飲暴食、重口味飲食和狼吞虎咽等。其實隻要按照以下幾個飲食模式就能吃出健康，降低患慢性病風險。

　　最佳的飲食模式有哪些？

　　1、地中海飲食

　　地中海的飲食模式連續4年蟬聯第一，特别适合心髒病和糖尿病患者。地中海飲食能幫助減輕體重，維護心髒和大腦健康，降低患糖尿病和癌症等多種慢性病風險。地中海飲食是以橄榄油為食用油，多吃新鮮蔬果、豆類、堅果以及谷類；一星期至少吃兩次深海魚類或其他海鮮，适當吃奶制品、蛋類和家禽；少量吃甜食和紅肉以及加工肉類，拒絕吸煙喝酒。

　　2、得舒飲食

　　得舒飲食不僅僅降低血壓，而且也能降低膽固醇水平，利于控制體重；同時也能改善胰島素抵抗，降低患二型糖尿病風險；也能降低患心髒病和中風以及癌症風險。其飲食模式是高鈣、高鉀和高鎂以及高膳食纖維、低糖低2/3=0.666667飽和脂肪酸。雜豆類和雜糧類以及薯類應占到主食的2/3；每天分别吃5份蔬菜和水果，尤其是高鉀的如香菇、菠菜、空心菜和哈密瓜以及猕猴桃等；每天攝入兩份脫脂牛奶或低脂牛奶；肉類以白肉為主如魚蝦肉和禽肉；每人每天的吃鹽量小于6克，不吃甜食，也不能喝甜飲料。

　　3、彈性素食模式

　　彈性素食模式适合減肥者，以植物類食物為主食，适當增加動物類食物以及肉食。不僅僅起到減肥瘦身效果，而且也能降低患癌症、糖尿病、脂肪肝以及心髒病風險。飲食原則是嚴格控制每天總熱量攝入；蛋白質從蛋類、豆制品和奶類中獲取；多吃全谷物類、新鮮蔬果和低脂肪奶制品；遠離過度加工的食物和添加糖，通過低溫的方式來烹調食物，減少爆炒和油炸。不過這種飲食模式易使得體内缺乏多種維生素和礦物質，所以應着重注意飲食搭配，适當吃海産品和菌菇類以及發酵豆類。

　　溫馨提示

　　每一種飲食模式都有各自的優點和缺點，根據自己的情況選擇，不過前提是應注意營養均衡和全面，控制每天總熱量攝入，以免營養過剩。除了調整飲食外，也要保持适度運動，保證每天有30分鐘以上的運動如騎自行車、散步或慢跑等來提高抵抗力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康口臭越來越嚴重是什麼原因
口臭就像一個惡魔，無論噴多少口氣清新劑，堅持不了多久就會再次出現，有時甚至連口氣清新劑都拯救不了這難聞的味道。面對交談對方的捂鼻，周圍人們異樣的眼光，愛人朋友的疏遠，你不得不正視和解決這一問題。口臭其實是身體健康的警報器，别以為隻有食物可以... 2022-11-05
健康如何預防乳腺疾病發作
夏日炎炎，無法阻擋美女們秀身材的熱情，也同樣無法阻擋乳腺疾病的滋生。作為乳腺疾病的高發期，夏天究竟藏着什麼秘密？會對女性帶來怎樣的影響呢？夏季為什麼是乳腺疾病高發期？1、胸部熱脹冷縮大家有沒有感覺冬天穿着合适的内衣，夏天就感覺有點緊呢？這并... 2022-12-23
健康艾灸什麼穴位能治婦科病
女性常見病、多發病，但由于許多人對婦科疾病缺乏應有的認識，缺乏對身體的保健，加之各種不良生活習慣等，使生理健康每況愈下，導緻一些女性疾病纏身，且久治不愈、反複發作，引起失眠多夢、煩躁不安、性冷淡、内分泌失調、容顔憔悴，甚至更年期提前等一系列... 2022-10-31
健康周正演過的電影電視劇
北京人藝，那真是好演員紮堆的地方。舒繡文、于是之、藍天野、英若誠、鄭榕、李婉芬、董行佶、黃宗洛、金雅琴……哪一個不是大名鼎鼎？哪一個不是以演技取勝？但是大家發現沒有？北京人藝選演員，有一個很大的特點，那就是——不看臉。似乎北京人藝老一輩表演... 2022-10-22
健康蝦線不去除吃了有害嗎
蝦線不去除吃了有害嗎?蝦線是蝦的排洩物，偶爾吃一次兩次沒有特别大的危害如果我們真的談論是否有任何傷害，我們需要首先理解什麼是“蝦線”蝦線實際上是蝦背面的線一些是黑色的，而另一些是淺色的蝦的腹部也有一條線，但這不是蝦線，可以不用去掉，接下來我... 2022-06-19
健康夏天吃什麼零食又便宜又不會幹
五一小長假開始了，工作了這麼長時間，借着這個假期也可以放松一下，雖然現在不能去各地旅遊，但是約個三五個朋友，帶着家人去公園或者郊區玩，在露天的草坪上圍在一起吃吃喝喝，打牌聊天，欣賞一下自然風光，也是一個不錯的放松方法。但是出去玩難免得帶些零... 2022-10-26
健康睡中午覺對身體有什麼好處
睡中午覺對身體有什麼好處?減少心腦血管疾病：研究表明，每天午睡30分鐘，人體内激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，還有降低血壓的功效，今天小編就來說說關于睡中午覺對身體有什麼好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!睡中午覺對... 2022-07-11
健康減肥吃辣椒會不會長胖
辣椒，是很多人五味中最喜歡的一個，尤其是四川、重慶、湖北等地，辣椒幾乎是再常見不過的調味品了。近來，還有的人喜歡吃辣椒減肥，也有人說吃多了會增肥？到底應該相信哪種說法呢？為什麼有人說吃辣椒減肥？據相關研究上表明，辣椒中的生物堿辣椒素，不僅能... 2022-10-31
健康白黴菌對人體有害嗎
白黴菌對人體有害嗎?白黴菌對人體是有危害的，它是一種是強緻癌的物質，黴菌是真菌的一種，其特點是菌絲體較發達，無較大的子實體，下面我們就來說一說關于白黴菌對人體有害嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!白黴菌對人體有害嗎白黴菌對人體是有危害... 2022-08-21
健康月經期間晚上失眠怎麼回事
王女士身體一向比較虛弱，一直以來睡眠質量都不是很好。經常很難入睡，睡着後又很容易做夢。有時外面稍有動靜就會醒來，再過近一個小時才能睡着。最近幾個月她隻要進入月經期，就會比以往更加難以入睡，睡睡醒醒也越來越頻繁，然而月經結束後，睡眠就會漸漸恢... 2023-02-13
健康吃什麼水果可以迅速減肥50斤
夏天應該是大家又愛又恨的季節，可以吃很多好吃的，也是減肥的好時機，但是減肥真的很難，平時吃4種食物來完成減肥計劃，你知道那是什麼嗎？夏季是減肥的“易減肥期”。如果你多吃四種食物，你就會減肥。絲瓜，這是一種非常自種的蔬菜，夏天是絲瓜上市的旺季... 2023-01-16
健康以前的人為什麼長瘡
以前的人為什麼長瘡?随着現代醫學條件的發展，長瘡已經不算是一個嚴重的病情，但是由于古代的醫療水平較為低下，所以便流傳下來了一句話，叫做病怕無名，瘡怕有名，接下來我們就來聊聊關于以前的人為什麼長瘡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!以前的... 2022-10-18
健康減肥可以吃石榴嗎
減肥可以吃石榴嗎?減肥期間是可以吃石榴這種水果的，因為石榴的熱量并不多，100克的石榴肉中隻有63大卡的熱量，就算吃一整個石榴，也就是126大卡的熱量，不算很多，可能每天做多點兒運動，就将吃石榴所帶來的熱量給消耗掉了還有石榴裡沒有什麼脂肪，... 2022-07-19
健康紫外線能殺除新型冠狀病毒嗎
紫外線能殺除新型冠狀病毒嗎?紫外線能殺除新型冠狀病毒新型冠狀病毒對紫外線是比較敏感的，可有效滅活病毒對于有條件的，可适當做室内及物品的紫外線消毒，每天1~2次，每次30分鐘左右，我來為大家科普一下關于紫外線能殺除新型冠狀病毒嗎?以下内容希望... 2022-06-25
健康來大姨媽了什麼顔色正常
“大姨媽”可以說是女性健康的晴雨表，很多女性都會擔心自己的“大姨媽”顔色不健康，婦科專家表示，日常生活中，女性可以從“大姨媽”的顔色來檢測一下自己身體是否健康。标準的「姨媽紅」是什麼樣?正常的大姨媽，呈暗紅色，開始時色較淺，逐漸加深，又轉為... 2022-11-18
健康蒲公英泡茶能治什麼病
蒲公英是日常生活中我們常見的一種植物，而蒲公英茶可以作為一種飲品，它喝起來非常的好喝，深受很多人的喜愛與歡迎，對于很多地方的人群來說，都說蒲公英可以幫助人們治病，這是真的嗎？經常喝蒲公英水，對身體健康有哪些好處呢？哪些人又不能喝蒲公英水呢？... 2022-12-28
健康燒艾條的功效與作用
燒艾條的功效與作用?燒艾葉的功效總結為：通經活絡、行氣活血、去濕逐寒、回陽救逆、祛寒溫中、清熱解毒、消瘀散結、活血化瘀、理氣調經等功能，我來為大家科普一下關于燒艾條的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!燒艾條的功效與作用燒艾葉的功效總結為：... 2022-07-15
健康鹽制菟絲子的功效與作用
鹽制菟絲子的功效與作用?壯陽作用，實驗證明菟絲子有提高果蠅性活力的作用，使其交配率明顯增加，其作用強弱與給藥濃度成正相關菟絲子水煎液給“陽虛”小鼠灌胃，可使其體重、腎重、胸腺重、白細胞數、紅細胞數、血紅蛋白以及超氧化物歧化酶的活力顯著增加；... 2022-06-21
健康要想身材好就要多鍛煉
要想身材好就要多鍛煉?編者的話1985年，國家多部委首次聯合開展大規模全國學生體質與健康調研，按照規劃，之後每5年公布一次調研結果令人震驚的是，反映中國學生體質的一些重要指标曾持續20多年呈下滑趨勢肥胖、超重、近視和體态不良是阻礙孩子健康成... 2022-11-04
健康關于碘的補充知識點
碘，被稱為“智慧元素”，是新陳代謝和生長發育必不可少的微量元素，是人體合成甲狀腺激素的主要原料。碘在人體内的生理作用是通過合成的甲狀腺激素實現的。作為人體重要的激素，甲狀腺激素幾乎作用于機體的所有器官和組織，包括促進代謝、生長、發育，影響生... 2022-11-26
健康慢性咽炎日常用什麼泡水喝
老感覺嗓子有異物；喉嚨癢，咳嗽；喉嚨幹燥，刷牙時常感到惡心……若出現這些症狀，則說明你已經患上了慢性咽炎，需要調理才能好。之所以會患上慢性咽炎，與空氣污染、吸煙、濫用抗生素、用口呼吸、大聲喊叫、久吹空調等因素有關。要想遠離咽炎，除了改掉這些... 2022-12-28
健康流星花園男主個人資料家境
2001年，一部圍繞着少年少女的影視劇橫空出世。而這部作品便是《流星花園》，剛播出就在全球掀起一股偶像劇的風潮。不知不覺，距離當時播出已經過去19年的時間，現在劇中演員都發展如何呢？徐熙媛飾演的杉菜，被稱為是最經典的一版。而這也給她帶來很多... 2022-12-09
健康肉末的功效與作用
肉末的功效與作用?增強人體免疫力，有提高記憶力，預防感冒的作用，我來為大家講解一下關于肉末的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!肉末的功效與作用增強人體免疫力，有提高記憶力，預防感冒的作用。補腎滋陰，滋潤腸道，肌膚。對熱病傷津，腎虛體弱，産... 2022-06-21
健康感冒吃橙汁可以嗎
感冒吃橙汁可以嗎?感冒喝橙汁是為了補充維生素C，從而提高免疫力、排毒等等，可以加快治愈，我來為大家講解一下關于感冒吃橙汁可以嗎?跟着小編一起來看一看吧!感冒吃橙汁可以嗎感冒喝橙汁是為了補充維生素C，從而提高免疫力、排毒等等，可以加快治愈。感... 2022-06-30
健康每周選擇斷食一天可以減肥嗎
講到減重的時候，我們經常會說到斷食。準确地說，是間歇性斷食，或者也叫輕斷食。這裡所說的斷食，絕不是指不吃東西，尤其是有些人追求的連續四五天不吃東西。也許極端情況下，在醫生指導下可以那樣做，但通常情況下，我們說的斷食，隻是一種正常的能量攝入和... 2022-11-01
健康為什麼發抖音的播放量少
本文來自表外表裡（ID：excel-ers），作者：周霄陳成徐帆，編輯：付曉玲曹賓玲“除了直播和發視頻，我自己從來都不刷視頻号。”一位粉絲超兩百萬的視頻号超頭部博主這樣說道。頭部尚且如此，普通用戶更别說了。而這顯然和市場當初對視頻号的構想相... 2022-11-14
健康雷克薩斯車禍事件後果
幾天前，日系高端品牌雷克薩斯商務車LM發生交通事故并起火，車内人員被困但車輛卻無法從外部解鎖，最終導緻1名乘客死亡。這起事故引起了網絡上極大的争議，同時引發了大家對于雷克薩斯安全性的質疑。近期，又有國内電台媒體曝光了一起涉及雷克薩斯品牌的翻... 2022-10-28
健康秋季養生進補的10大禁忌介紹
秋季養生進補的10大禁忌介紹?不分虛實；進補，中醫原則是虛者補之，不是虛症的病人不宜用補藥而虛症又分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛對症服藥才能補氣益血，否則适得其反，會傷害身體，更不要說是補身體了，接下來我們就來聊聊關于秋季養生進補的10大禁忌介... 2022-08-15
健康安慕希酸奶是複原乳還是發酵乳
對于女生來說，喝酸奶也是她們減肥的一個重要步驟，并且适量的酸奶還會促進消化，經常聽到身邊的女生說晚飯不吃了，喝罐酸奶就可以了，其實這也不是沒有道理的，這就是為什麼超市酸奶區總有很多女生在挑選，并且女生的冰箱裡也會儲存很多的酸奶。當然，女生們... 2022-10-23
健康壞情緒對身心好嗎
有些人一生氣就像火山爆發，有些人則常常自己生悶氣……殊不知，這些負面情緒會加速衰老！研究顯示：負面情緒催人變老20個月2022年8月，發表在權威期刊《衰老》（Aging）發布的一篇研究結果顯示：孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作... 2023-02-21

tft每日頭條

> 健康

> 最佳的飲食模式有哪些

最佳的飲食模式有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注