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生活更新时间:2025-01-15 21:46:05

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這個方法簡單也很有效，雖然像是強行劈腿的形式，但對強行劈腿而言卻相對的要輕松點。

（簡單有效的劈叉小方法）1

1：面對一面牆坐下

2：雙腿分開，最大限度，腿一定要伸直

3：用手支撐在臀部後面，（為了固定身體，禁止往後移動）

4：以自己的個人進度，慢慢的向前移動臀部，往牆靠進

小提示：

·先壓腿、踢腿，熱熱身

·注意強度，一點一點使力，以免拉傷韌帶

·在P腿的時候最好放首歌來聽聽，分散注意力可以緩解韌帶的疼痛。

·每天這樣練習，當快把腿劈成快180度時，在站起來把腿往下劈就會很簡單，也省了很多力氣和時間哦。

▼戳這裡更精彩：

壓胯、壓腿、橫豎叉

下叉訓練：橫叉·豎叉

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把上踢腿·壓腿訓練

壓胯、背肌、站下腰練習

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