湯圓是生活中比較常見的一種傳統食物，它的口味比較豐富，吃起來香糯可口，深受人們喜歡。湯圓的熱量是比較高的，一般會比米飯的熱量高一點，按照熱量計算，四顆黑芝麻湯圓就相當于一碗米飯的熱量，所以一次不要吃太多。

　　一顆湯圓的熱量等于多少碗飯

　　4個黑芝麻湯圓等于一碗米飯的熱量。

　　就熱量而言，30克黑芝麻湯圓的熱量通常約為75千卡，而一碗米飯的熱量約為400千卡。基本上，4~5個湯圓相當于一碗飯。

　　雖然湯圓時不加食用油，但湯圓裡的餡料會含有更多的脂肪，吃得太多可能會導緻肥胖。

　　一個湯圓的熱量是多少大卡

　　一個湯圓的熱量要根據具體的餡料而定。

　　湯圓是一種由糯米粉和餡料制成的食品。由于糯米粉的特殊性，湯圓看起來又白又肥，外觀非常清澈，非常好看。當然，它嘗起來很軟，很粘。裡面裝滿了爆汁餡料，真的很好吃。然而，湯圓的具體熱量取決于湯圓的餡。一般來說，最常見的湯圓是那些裝滿芝麻、花生和糖的湯圓。這種湯圓的熱量約為100克和450卡路裡。我們還可以看到，熱量仍然相對較高。然後是裝滿肉的糯米團。以豬肉為例，每100克的熱量約為380-450。最後要說的是沒有填料的糯米團。這種糯米團的熱量也是最低的，一般每100克約280卡路裡。

　　湯圓一次吃多少不會胖

　　建議2-3顆即可。

　　糯米湯圓的外皮一般由糯米制成，飯後會帶來一定的熱量。此外，由于糯米湯圓的餡料不同，其本身的熱量也會有一定的差異。一般來說，4-5個大湯圓和甜餡相當于一碗飯的熱量。如果按20克湯圓計算，建議一次吃2-3個湯圓，其他主食的攝入量也應相應減少，這樣可以降低肥胖的風險。

　　湯圓怎麼吃不會胖

　　1.作為零食吃

　　适當吃些糯米團，嘗嘗它的美味。如果你用糯米團代替晚餐，吃到飽為止，可以說你的卡路裡太多了。對于有減肥和減肥計劃的人來說，吃兩個湯圓餡和大約四個沒有湯圓餡的小湯圓更合适。

　　2.控制能量攝入總量

　　你是否喜歡湯圓并不重要。控制每天的能量攝入總量。例如，如果你多吃湯圓，你應該有意識地減少其他食物中澱粉、油和糖的攝入，并控制整體平衡。

　　3.調整用餐順序

　　吃東西時，先吃低脂、高纖維的食物，如蘑菇、木耳、海帶、豆腐等，最後吃湯圓。有了一定的飽腹感，湯圓不容易吃得過飽。

　　4.少吃油炸湯圓

　　基于湯圓本身的熱量，煎炸将進一步增加湯圓所攜帶的熱量。因此，一般建議吃水餃，盡量少吃油炸湯圓。

　　5.選擇低熱量的湯圓

　　例如，近年來很流行的水果湯圓，其脂肪含量和卡路裡含量都較低。吃了多年的傳統湯圓，你不妨嘗試一下新口味。可能會有驚喜。

　　6.合理運動，消耗熱量

　　建議在早上或中午吃湯圓。進食後，适當運動以消耗多餘的卡路裡，這更有利于健康。最好不要把它當夜宵吃，也不建議飯後睡覺。

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