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我們應該知道，選擇跑步減肥的效果是不錯的。因為慢跑1小時也能消耗500大卡的熱量，累計慢跑7個多小時，相當于一斤脂肪的熱量了。

但是也有人反映：跑步減肥的效果并沒有想象中那麼好。有的人雖然每天堅持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎麼回事呢？

其實，減肥速度跟多個方面息息相關的，并不是邁開腿你就能瘦下來。想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來就可以了。

怎麼跑步更減脂？學會這4個技巧，燃脂效率翻倍！

1、控制跑步速度，堅持30分鐘以上

跑步分為快跑跟慢跑，慢跑屬于有氧運動，可以有效消耗脂肪，可持續堅持的運動。而快跑屬于力量訓練，主要是鍛煉肌肉的運動，是無法持續堅持的運動。

減肥期間，我們需要進行慢跑，而不是快跑。很多人跑步過程中看到别人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是這樣跑步讓你堅持不了幾分鐘就岔氣了，力竭了，無法持續堅持下去，燃脂效果也比較差。

剛開始跑步減肥的時候，我們隻需控制跑速在5-8公裡/小時即可，每次跑步時間堅持30分鐘以上，燃脂效率才會提升。因為身體剛進行運動的時候，參與消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。堅持30分鐘以後，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就會大大提升，這個時候燃脂效果會更好哦！

2、每周休息1-2天，給身體修複時間

三分鐘熱度，一周隻跑1-2次的行為，無法達到有效的燃脂目的。因此建議一周至少要跑4次以上，每次不低于半小時。

跑步訓練雖然好，但是你也需要給身體足夠的休息時間。頻繁打卡跑步也是不建議的，每天累計跑步時間不要長于1小時，每周跑步次數不要超過6天，否則肌肉也會過于疲憊，肌肉也會有所分解，身體代謝水平就會下降。

勞逸結合是很重要的，每周給身體1-2天休息時間，促進肌肉的修複，有助于身體機能的重整，讓你更持久的堅持下去。。

3、堅持慢跑2個月後，可以嘗試變速跑

慢跑訓練适合健身初期的人進行訓練，但是堅持時間越長，你會發現減肥效果越差，這是因為身體逐漸适應了運動的節奏跟強度。随着心肺功能的提升，你會發現随便慢跑1小時不是什麼難題，感覺閉着眼睛都能跑起來，但是減肥效果卻沒有以前那麼好了。

這個時候，我們需要讓身體打破舒适區，改善運動的方式，讓身體無法記憶運動的模式，從而調動更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。

你可以從慢跑變為變速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的結合，重複進行20分鐘，這屬于高強度間歇訓練，可以快速提升心率，同時避免肌肉流失，達到燃脂速度目的。進行變速跑的時候，你會發現跑步的運動難度明顯提高了，運動後身體依然保持高代謝水平。

4、一定要控制好飲食

跑步減肥效果雖然好，但是沒有管理好飲食的人，很容易減肥失敗。因為一杯奶茶的熱量相當于你慢跑1小時的消耗。辛辛苦苦運動，卻因為嘴巴的放縱，導緻努力付諸東流。

想要瘦得更快，每天的熱量攝入一定要管理好，不要超标，隻有戒掉各種零食、飲料，堅持進行減脂餐，才能達到減肥目的。

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