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平闆支撐練什麼部位

知識 更新时间:2025-04-01 22:44:54

  平闆支撐可以練到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内側肌和其他深層肌群。雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直。

  頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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