“春節回去嗎”——最近幾天，人們的相互問候都變成了這樣一句話。雖然我們知道，絕大多數人是“就地過年”回不去的，可是春節團聚，在我們心中還是太重要了。于是很多人會想到，回不去，那就給故鄉的家人送點禮物吧？

給家裡長輩準備什麼禮物好呢？作為一個注冊營養師，我會給你這樣的建議。

堅果禮盒

家裡長輩總覺得，過年過節茶幾上的果盤一定要滿滿當當，糖果、果幹和堅果都要随時有。這樣家裡來個人，聊天說話也更熱鬧。所以推薦你買一個漂亮的堅果禮盒送回家。

堅果中富含維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質。尤其對老人家來說，吃堅果對心腦血管健康有好處，還能補充一些植物蛋白質和不飽和脂肪酸。堅果味道香濃，吃起來還挺有氛圍感，營養豐富又便于儲藏。

選購要點

新鮮、原味。堅果因為富含不飽和脂肪酸所以容易變質，所以一定要買新鮮的，最好是小包裝，避光、密封的。一定要選原味的，低溫烘烤的可以，但是不要選擇油炸的堅果。購買時要注意查看營養标簽，首選鈉含量低的産品。

高檔食用油

油脂攝入有個挺關鍵的點，就是脂肪酸的平衡。但是我們平時吃得多的油主要是花生油、大豆油等，這些油都是ω-6脂肪酸高的油，而ω-3脂肪酸的含量很少。

ω-3脂肪酸含量高的油，比如核桃油、亞麻籽油、紫蘇油等價格都比較高，平時長輩們也舍不得買來吃。所以送點高檔的油也是不錯的。另外富含單不飽和脂肪酸的油也值得多吃，比如橄榄油、茶籽油等。它們都對心腦血管健康有益。

選購要點

小包裝，多樣組合。另外記得要叮囑長輩，亞麻籽油、紫蘇油、核桃油、初榨橄榄油等油脂的耐熱性較差，适合用來涼拌菜；茶籽油、精煉橄榄油的耐熱性較好，可以用來炒菜，但溫度不要過高。

有機全谷物

全谷物雜糧的好處大家都知道：有益于控制體重、控制餐後血糖、有益心血管健康……但是有機雜糧往往會被普通的貴許多。

因為雜糧跟細糧比起來，保留了更多的種皮，所以環境污染對雜糧的影響會更大。因此，雜糧确實更需要考慮安全性，有機雜糧是值得購買的。

選購要點

小包裝、多種類。全谷物因為保留了更多的維生素E，不飽和脂肪酸等，所以比精米白面更容易變質，一定要買真空包裝，小包裝的。

另外，還要注意多種類選擇搭配，谷物比如黑米、紅米、糙米；雜豆類比如紅小豆、紅芸豆等各種類别都要兼顧到。

純牛奶

如今高檔牛奶也越來越多，而且牛奶作為每日必需品總是要吃的，給家人朋友送上一盒怎麼都不會浪費。不過建議送牛奶的時候，為收禮的人準備更适合他身體狀況的牛奶，他會覺得更貼心哦~

• 比如有乳糖不耐的人，可以選擇“低乳糖牛奶”；
• 給小寶寶可以選“有機奶”；
• 注重身材的人可以選擇“低脂奶”；
• 喜歡新奇的人還可以選“水牛奶”、“高蛋白奶”等。

選購要點

純。注意不要買到加了糖的調味奶。還有一些比較貴的“安慕希”之類的常溫酸牛奶，糖分高，又是“死菌”，個人并不推薦。其實更推薦自制酸奶哦，請看後面電器部分。

營養補充劑

我媽說有一次去藥店，藥房銷售員一個勁給她推銷，結果她得意的說“我女兒都給我買了”——那個自豪感，讓旁邊的阿姨羨慕死了。長輩們最關心的就是健康，投其所好送點營養補充劑也不錯。

選購要點

鈣片、維生素D、複合維生素礦物質、蛋白粉都是可以選擇的。

• 如果家裡長輩有排便不暢的問題，可以選擇膳食纖維和益生菌；
• 如果有血脂問題的，卵磷脂、魚油、膳食纖維可以安排。
• 糖尿病人的話，蛋白粉、膳食纖維都是可以的。

一份健康體檢

有的長輩沒有體檢的習慣，有的長輩認為體檢“沒啥用”，懶得體檢，甚至排斥體檢。但早篩查、早治療，不僅能夠節約一大部分治療費用，還能夠延緩疾病的發展進程，獲得更好的治療效果。送家裡長輩一份健康體檢吧，如果能趁着假日，陪伴他們去做體檢當然更好了。

健康小家電

給家裡長輩準備一些簡單的健康小家電，讓健康美食更加輕松充滿樂趣也不錯。

酸奶機：自制無糖超濃稠的酸奶，簡簡單單就能達成，别忘了配套送一箱牛奶一包發酵菌粉。之後記得跟長輩交流花樣吃自制酸奶的心得吧！

面包機：面包機操作很“傻瓜”，可以烤各種面包，還可以做肉松、和面，做酸奶……

空氣炸鍋：空氣炸鍋真的方便又快捷，尤其适合家裡人口不多的老人家。給我家婆婆送了烤箱她嫌麻煩，但是空氣炸鍋她幾乎能天天用。現在老人家烤紅薯、烤魚、烤雞排、烤蛋撻……随手就來。

電壓力鍋。煮雜糧粥、煲湯甚至做蛋糕，都可以完成了。

另外，小夥伴們還推薦了一些可以改善長輩生活質量的禮物：

加濕器：北方的冬天室内又幹又熱，可以給長輩送一個加濕器。記得加濕器要買蒸發式的。

烘幹機：陰冷的南方冬天也很可怕，晾的衣服越挂越濕，被子也潮乎乎的。推薦可以來個家用烘幹機。

智能門鎖：再也不怕找不到鑰匙了。

沖牙器（水牙線）：比牙簽牙線都舒服許多~

大家還有什麼送給長輩的建議，留言區歡迎交流分享！

吳佳

知名科普作者

注冊營養師

營養與食品安全碩士

- 首屆“中國營養三十人論壇”注冊營養師代表

- 多年擔任中央電視台、北京電視台、北京廣播電台等營養嘉賓- 著有國内首部兒童營養科幻《寶塔曆險記-營養師媽媽寫給孩子的食育科普書》，豆瓣評分9.1；《營養師媽媽寫給孩子的營養小詞典》- 參與編譯《營養聖經》、《不要讓美食傷害了你》等熱門營養書籍

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