x型腿矯正小妙招3招教你告别x型腿?O型腿外擴又難看，如何安全矯正？你所缺的隻是三組動作，下面我們就來聊聊關于x型腿矯正小妙招3招教你告别x型腿?接下來我們就一起去了解一下吧!

x型腿矯正小妙招3招教你告别x型腿

O型腿外擴又難看，如何安全矯正？你所缺的隻是三組動作

哪個女孩子不想擁有筆直細長美麗雙腿，成為萬衆矚目的對象，享受他人的欣賞目光。實話說來，一雙細長直美腿的确是非常吸引人的，不論處于何種姿勢都是一種美的存在，隻是微微露出的雙腿便足以赢得旁人流連的目光，自己可能沒有感覺，但是旁人卻早已目不轉睛。

話說回來，細長美腿雖然看起來緊緻柔美，有着自然流露出來的身材美，但是如果這雙美腿不是筆直的，而是彎起來的O型腿，那麼它的美是否還能如往常一樣煥發出來呢？又是否還能被别人一如既往的欣賞喜愛呢？又是否還能成為你自信優雅的外在保證呢？

腿不直，在細，在好看，配不上自己的身材，依然沒有它所存在的美感，不僅有損自己的外在形象，還打擊自己的自信心，在這樣的雙重打擊之下，我們如果不作出點挽回自身身姿形象的努力，還怎麼敢說我們是為了美可以付出一切的精緻女孩呢？

O型腿并不可怕，我們有的是方法可以完美解決它，堅決不讓它成為打擊我們愛美之心的主要罪犯，我們要活出自我的美麗，因此我就給大家講解一下關于O型腿的愛恨情仇。

O型腿是怎樣的？

顧名思義，O型腿就是我們的雙腿向外擴展的樣子，也就是我們通常說的羅圈腿，并攏我們的雙腳之後，雙腿中間留有很大空隙，有的甚至能伸進去一個拳頭的寬度，這樣的腿很像字母O，所以一般我們把它叫做O型腿。

這種腿有的是因為生理性的原因，這種情況我們就應該找專業的醫生做手術才行。另一種則是因為不正常的走路姿勢或者其它錯誤的姿勢造成的，我們今天所針對的也主要是這類問題。

測量一下自己是否屬于O型腿

O型腿的外貌不同，帶來的嚴重程度也不一樣，但是我們基本上要通過測試才可以斷定自己是不是O型腿。

将我們的雙腳緊緊并攏，雙腿自然合并，保持腿部不彎曲，站得直直的，然後觀察自己的膝蓋處和腳踝，如果我們兩側的膝關節不能相互觸碰，也就是沒有挨在一起，那麼很有可能我們就是O型腿，經過測試我們可以很明顯的看出來自己的腿型。認定自己是O型腿之後也不要慌，找到方法解決就可以了。

O型腿的原因以及身體危害

剛才我們說了O型腿的原因主要是由于不正确的走路姿勢或者坐姿造成的，屬于因為我們的個人不良好的行為習慣引起的，這樣的行為會使我們的身體肌肉部位産生不均衡的狀況，有的部位肌肉強，力量就大；有的部位肌肉弱，力量就相對少一些，這種情況如果長時間得不到改善就會威脅到我們的身體健康。

如果一個人的腿處于正常的情況，那我們平日裡依靠雙腿所做的活動都會把收到的反力平均分布在我們膝關節的位置，不會對我們的腿部造成傷害。

但是由于O型腿的膝蓋周圍的骨頭是往外側擴展的，因此我們的反力就會集中在膝關節處，不再是處于均衡的狀态，長久下來就會造成我們膝關節的各種疾病問題，是一個很嚴重的狀況，因此我們必須要盡快的矯正。

我今天給大家帶來三組練習大腿内側肌肉群的動作，強化我們薄弱處的肌肉，讓我們的O型腿漸漸得到改善。

動作一：側卧腿内收

這個動作很适合在家練習，不需要要求特别的器具，利用我們的枕頭作為輔助工具就可以很好地練習，效率也很高。

讓我們的身體側卧在地面上，以撐地的手臂一側支撐住我們的上半身。

上半身保持直挺的姿勢，頭部要與背部保持一緻。

在兩腿之間夾一個大一點的，彈性好的枕頭或者其他東西。

依靠大腿向内緊壓對抗來自枕頭的阻力，到達極限處可以略微停頓2秒鐘左右。

依靠臀部和大腿内側發力，可以在運動過程中感受大腿内側肌肉帶來的拉伸感。

這個動作我們可以分為3組進行練習，每組12個左右，組件可以休息30秒左右。

動作二：彈力帶腿内收

這個動作和上一個動作的原理相同，都是通過内拉大腿肌肉而改善肌肉程度，有效改善我們的O型腿，而且我們可以根據不同的彈力帶增加或降低難度，對我們的運動來說非常的靈活。

身體呈自然站立的狀态，雙手叉腰放置，彈力帶則系在要訓練的腿部外側。

依靠另一條腿支撐重心，用力拉動我們的腿部向内緊壓，直至雙腿并攏。

在雙腿并攏處可以稍微停頓3秒鐘左右，感受大腿内側肌肉的緊繃感。

運動的過程中緩慢有序，依靠腿部發力即可。

這個動作我們可以分為3組進行練習，每組15個左右，組件可以休息30秒左右。

因為有的人可能在練習的過程中不太容易保持重心，因此我們可以選擇靠牆站立，借助依靠物，這樣并不會影響我們的訓練效果。

動作三：坐姿臀中肌拉伸

這個動作是坐在凳子上就可以練習的，很适合長時間久坐的上班族，輕松簡單的動作還能改善膝蓋外旋的情況。

在椅子上坐好之後，擡起我們的右腿放置在垂直地面的左腿上面。

雙手可以同時握住我們的右腳踝保持固定。

上半身慢慢下壓，是胸部盡量靠近我們的擡起的大腿處。

過程當中感受肌肉帶來的拉伸感，呼吸保持均勻。

這個動作我們可以分為3組進行練習，每組持續30秒左右，組件可以休息30秒左右。

剛開始時練習的時間會比較短，等到熟悉之後就可以加大持續的時間，增加我們的訓練難度。

O型腿已經無法困擾我們了，它們終究會随着我們日益加強的健身鍛煉被打倒，成為我們努力運動過的一次證明，它是我們愛美路上的絆腳石，我們怎能被它阻攔？将它挪開繼續趕路就好。

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