術後複建基礎練習踝泵。即崩腳尖和勾腳尖，用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節。每次訓練，勾腳尖10秒後崩腳尖10秒，這樣算一個。術後當天開始每天都要做，從術後第一天每天至少500個。作用是可以促進循環，消退腫脹，防止靜脈血栓。股四頭肌等長練習。就是大腿前側肌肉群，就是大腿肌肉繃緊及放松，從膝蓋到大腿根部。每天至少500個。直擡腿擡高練習。在支架保護下手術腿筆直擡起後落下，擡起高度為足跟距離床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭為止。每次10秒，10個為一組，每天至少10組。擡腿時腳掌向後勾，可以防止韌帶被拉松。靜蹲練習。背貼着牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節向正前，逐漸下蹲至眼睛不能看到腳尖為止，保持至大腿酸脹，每天2次，每次20分鐘。這個屬于後期的聯系。推髌骨。就是膝蓋上的一塊可以自由活動的骨頭，如果找不到，我們可以先将好腿放松，在膝蓋上找感覺。用手推動髌骨邊緣，并向上下左右前後六個方向緩慢用力推動至極限。這個運動可以防止韌帶粘連。冰敷。鍛煉後立即給患處進行冰敷20-30分鐘，如果平時感覺關節腫痛、發熱明顯，也可以進行冰敷。每天2-3次。屈腿練習。聽從醫生安排，從可以進行屈腿練習的時候就要嚴格按照進度進行。如果慢于進度，很可能造成韌帶粘連，那疼痛感可真是讓人終身難忘。但是也不能快于進度，這樣容易造成韌帶損傷甚至松弛，那麼恭喜你，手術就白做了。屈腿練習有兩種方式，一種是坐在床邊或椅子上，小腿自然下垂，用另一條腿或者其他人将腿壓到規定度數，停留5-10分鐘。另一種就是坐在床上，将膝蓋彎曲，用手抱住膝蓋，向身體處一點點挪動，這種前期度數小時不容易實現。

　　術後練習時間表術後第一周。盡可能多的做等長肌練習和踝泵，避免肌肉萎縮及關節粘連。術後第二天開始進行直擡腿練習，每天逐漸增加次數。推髌骨練習，每個方向推10次，每天推3次。術後第二周。拆線。純前交叉韌帶重建手術（後簡稱純叉），術後第二周就可以被動屈膝到30度。如果伴随半月闆手術，要延遲，從術後三周開始。踝泵、等長收縮和直擡腿加強練習。此時傷腿不要進行負重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量。術後三周。純叉動屈膝60度。伴随半月闆患者屈膝30度。重複功能練習，加強主動屈膝。此時傷腿不要進行負重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量。術後四周。被動屈膝90度。可以換單拐支撐行走（半月闆修複者延遲兩周換蛋拐）功能練習繼續。純叉晚上睡覺可以不用帶支具。術後5周。被動屈膝120度。過了這個度數膝蓋粘連的可能性就幾乎沒有了。單拐行走，加強功能練習，開始練習靜蹲。術後第6到8周。屈膝練習時可以去掉支具。可以脫拐帶着支具行走，力求步态正常。（半月闆修複第八周脫拐）增加直擡腿和靜蹲數量。術後10周到3個月。主動屈膝可以達到全角，即腳後跟能貼到臀部，無明顯疼痛感。強化肌力練習。術後4-6個月禁止深蹲禁止劇烈運動，可逐漸開始恢複性運動，如慢跑等。如果出現盲目冒進的情況，容易造成韌帶松弛。術後7個月到1年全面恢複運動，複查後關節活動正常，肌力恢複85%以上，則可完全恢複運動。

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