懲罰自己效果好的方法:
1、蹲馬步:它讓人很難受,但是卻可以鍛煉自己的毅力,壯腎腰,強筋補氣,調節精氣神,而且可使下盤穩固,平衡能力好,提升身體的反應能力。
2、跑步:它是懲罰人的很好方法之一,但是它卻可以增強免疫力,可以促進白細胞等的生成,能夠消除體内的病毒和細菌。增強身體韌性、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。
3、引體向上:它讓人痛不欲生,但是它卻可以鍛煉背部,增加背部的寬度,可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。
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