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關于五指和單手俯卧撐的訓練方法

知識 更新时间:2025-02-03 06:26:17

  1、五指俯卧撐主要利用的是手腕手指前臂力量。

  2、單手俯卧撐大部分都是扭曲身體的做,能夠做得完美的很少,所以主要練的是肱三頭肌、肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量,核心力量主要是指腰髋這一區域的肌群,單手主要是手臂力量和軀幹平衡力。

  3、練法:五指俯卧撐你可以先從牆壁的指俯卧撐開始,逐漸減少身體和牆壁的角度。再附加練習手腕手指前臂,有啞鈴就練腕彎舉,沒有就練引體向上,引體向上可以用毛巾做;單手的核心力量主要練卷腹、平闆支撐、側身平闆支撐、仰卧舉腿、空中蹬車。肱三頭主要是鑽石俯卧撐 凳上反屈伸,三角肌倒立,中式俯卧撐,卧虎功。

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