跳繩對兒童的身心發育具有非常重要的作用，經常跳繩有利于孩子下肢力量、速度、耐力、協調等各項身體素質的發育，也有利于改善孩子感統失調現象，特别是對孩子前庭覺、本體覺的發育具有非常好的效果，經常參加跳繩鍛煉，有效提高孩子的體能和心肺耐力，預防超重肥胖現象，幫助孩子塑造良好的體型。

并腳跳短繩是孩子學習跳繩的一個最基礎的動作，隻有這個動作練習好了，才能幫助孩子學習花樣跳繩，孩子學習跳繩的最好的年齡是4-6歲，最好在小學開學前就學會跳繩，對孩子快速适應小學生活可以起到非常重要的作用。

跳繩是小學階段國家體質測試的必測項目，而且是唯一一個有加分的項目，在很多地方，跳繩是體育中考的項目，體育中考的分數在逐年提高，有的地方已經提到100分了，希望引起家長的重視。

下面我把學習跳繩的正确方法和技巧，和大家分享一下，希望可以幫助您的孩子快速學會跳繩。

學習跳繩之前，首先要給孩子購買跳繩，跳繩選擇不好，可能會起到反作用，讓孩子失去對跳繩的興趣，因此，選擇一根合适的跳繩對孩子快速學會跳繩特别重要，也可以激發孩子對跳繩的興趣，對初學者最好用的跳繩是竹節跳繩。竹節跳繩不易打結，而且有一定的重量，非常适合孩子快速學會跳繩。

購買完跳繩後，幫助孩子調節繩子的長度，不要太短，也不要太長，可以适量地長一點，調節繩子長度的方法：雙手握住繩把，然後雙腳踩住繩子，雙手舉起在胸前的位置即可。将多餘的竹節拿下來，多餘的繩子可以放在手柄裡，不要将繩子剪短，等孩子長高的時候，可以通過調節繩子的長度，有利于持續使用，避免浪費。

重點：跳繩的時機，一定要記住，在繩子打地的一瞬間，快速起跳，完成一個跳繩動作。

難點：跳躍與搖繩的結合，進行有節奏的跳繩。

兒童學習跳繩的3個步驟

第一，有節奏地跳躍

第一個動作原地并腳跳，孩子可以雙手叉腰進行原地并腳跳練習，孩子從2歲就可以開始練習，從0-1是最難的，這個時候需要經曆2個月左右的時間可以幫助孩子學會原地起跳，大部分孩子在3、4歲的時候可以做到原地并腳跳這個動作，如果缺乏鍛煉的孩子，嚴重者到6歲還不會原地跳躍，學會之後，要經常練習，幫助孩子做到協調的、有節奏的跳躍，可以一邊喊着口号一邊跳躍。

第二，有節奏地搖繩

第二個動作就是有節奏地搖繩，搖繩的方法：大臂和身體貼緊，小臂自然向外張開，用手腕搖繩，手腕在腰間附近原地轉動搖繩。

切記不要用肩關節轉動大臂帶動小臂進行搖繩，這樣搖繩會非常累，很多孩子在初學跳繩時經常犯的一個錯誤。

用手腕轉動搖繩搖繩可以分兩種，原地單手搖繩和原地雙手搖繩。

• 原地單手搖繩：用右手握住跳繩的兩個手柄，按照搖繩的方法，進行練習，主要鍛煉孩子學會用手腕放松搖繩，左右手進行反複練習。
• 原地雙手搖繩：将繩子中段放在脖子上，一隻手握住繩子的一端，距離手柄有一段距離，雙手同時進行搖繩練習，鍛煉協調統一性。

第三，跳躍與搖繩的結合

第一步，原地單手搖繩與跳躍的結合，原地單手搖繩的時候，在繩子打地的時候，快速起跳，重複進行。

第二步，原地雙手搖繩與跳躍的結合，在搖繩的基礎上，進行跳躍，在手柄轉動一圈的時候，進行跳躍，鍛煉節奏感。

第三步，将繩子放在身後，從身後向前進行搖繩，嚴格按照之前學習的動作進行練習，先把繩子搖到身前，然後跳過去，重複進行，先慢後快，循序漸進，不斷強化練習。争取快速做到連續的、有節奏的、協調的跳繩。

兒童學習跳繩的3個階段

第一個階段，從0到1的階段，也就是從不會到學會的過程，每天半小時，正常的孩子2周可以學會。

第二個階段，連續跳繩階段，争取做到每分鐘跳100次，每天10分鐘，連續一個月可以達到，一年級國家體質測試跳繩優秀的标準。

第三個階段，快速跳繩，争取做到每分鐘跳繩150次以上，每天10分鐘，連續跳2個月可以達到，最好在小學一年級的第一個學期就達到這個标準，這是國家體質測試跳繩一年級滿分及加分滿分的标準。達到這個标準後，國家體質測試成績基本上都能達到優秀的标準。

有任何問題可以留言，點擊下面的視頻鍊接，可以更直觀地學習跳繩。更多跳繩視頻在花樣跳繩合集裡，可以觀看學習，還可以看看一年級孩子的跳繩展示，進行交流學習。

花樣跳繩系列02，并腳跳短繩，練起來吧

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