要堅持跑步。
如果你要參加半馬,那麼前跑一次15公裡;如果是全馬,那麼跑一次30公裡。但是千萬注意别拉傷肌肉。
方法如下:
先進行為期一周的高強度訓練,最後一天的強度可以更大;接下來每天多吃碳水食物,在随後的3-5天不要進行任何運動。這是因為生物擁有一種能力,能在受到創傷或者經過高強度運動後,進行自我的超量恢複。這樣能讓身體達到最佳的競技狀态。因為此時肌肉在前期的大強度訓練之後會變得更強大,同時肝糖原存儲量也處在較高的水平。
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