1、跪式俯卧撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重複10次。每天做20分鐘堅持可有效瘦小肚子。
2、仰卧高擡腿
仰卧在墊子上雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,并讓臀部擡離地面,重複10次。
3、騎車式仰卧起坐
仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反複10次。做20分鐘。
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