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如何提高步頻

知識 更新时间:2025-08-18 04:00:32

  1、運動前做準備活動,根據體力情況選擇适當跑步路程,對身體進行基本的熱身後要做拉伸韌帶;

  2、在方格一端中間線邁左腳到第一個格子,做原地擡腿三次後跳到下一個格子,右腳着地做原地擡腿三次,重複之前動作到方格結束為一組;

  3、動作熟悉後慢慢加快動作,做快速的擡腿跳躍,一次做十組,熟悉節奏後秒表計算最短時間,盡量做到每次用最短時間完成,堅持兩天一次。

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