1、初階者初階者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2組,每次也是3分鐘。
2、進階者進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,再繼續,一共進行3組。
3、高階者高階者開始每組遊20分鐘,完成3組,逐漸增加,直到增加到每次遊30分鐘為止。
4、保持在有氧運動心率區間因為想要消耗脂肪,需要健身者進行有氧運動。
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