咱們大部分人健身

都是帶有強烈的目的性

最起碼

得把自己的身材練好

就算不能練出刀劈斧削一般的身材

多少也要有些成就

可是有些健身不久的朋友就發現

怎麼自個哼哧哼哧費力這多次

怎麼一點效果沒有呢？

如果你也有這種情況可得千萬注意

你可能犯了這8大健身禁忌

在健身時，人體的某些部位的鍛煉往往也需要全身肌肉的參與，因此運動前一定要做好熱身運動，猶如機器要先磨合一遍，不少人為了避免麻煩，随意的跑了幾步就當時熱身了，在健身時就容易導緻受傷。

正确的熱身動作應該是：

1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

3 、下肢部分::膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步。

大家健身都是為了練好身材，可是太過于急功近利，往往容易太早遭受挫折，畢竟任何訓練都是需要腳踏實地一步步循序漸進。另外，如果因為過于急功近利，而相信過多的7天練出馬甲線，一個月塑造完美身段等課程，結果往往适得其反。

劇烈運動後，人的身體會處于亢奮狀态，此時喝酒會讓身體快速吸收酒精融入血液，對肝、胃等器官的影響遠大于平時。另外運動後喝啤酒還容易使血液中的尿酸增加，使關節受到很大刺激，極易引發關節炎。

不少人認為饑餓練習會讓身體的脂肪消耗的更快，達到快速減肥的目的。然而事實是，當身體裡的糖分耗盡之後，容易引起低血糖反應緻使人暈倒。在健身運動中，科學飲食比單純的不吃，要更能達到目的。要想減脂，可在健身前半小時吃少量食物，重點補充糖和水分。

許多人都急着想要盡快擁有完美身材，但是用力過猛的每天鍛煉同一個部位，效果會極差。因為每次鍛煉後一定要給肌肉足夠的恢複時間，而且越大的肌肉群需要的恢複時間也就越長，一般來說胸肌、腿肌至少需要48小時，而肱二頭肌和腹肌等也需要24小時來恢複。

劇烈運動後，如果立刻停下來休息，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心髒，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。這也是為什麼長跑過後立刻休息容易出現猝死的現象。因此劇烈運動後，應該逐漸過渡到慢跑、到走動直到心跳逐漸平息。

其實在這8點中大家可能會發現

大部分的健身禁忌

都是在教大家

千萬要避免受傷啊

老話說傷筋動骨一百天

受傷之後這個把月休息下來

恐怕幾個月都白練了

因此健身時千萬要提高警惕

祝大家都能有一個好身材

-完-

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運動時尚文化觀察者

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