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怎麼樣跷二郎腿才沒有危害

生活更新时间:2025-01-29 03:28:09

從某種角度講，跷二郎腿可以調整人體的重心，可以暫時緩解下肢和足底肌肉的緊張，使肌群得到短暫的放松。但前提是時間要短，否則帶來的危害遠遠多于益處。

怎麼樣跷二郎腿才沒有危害（跷二郎腿危害多）1

(1) 導緻腿部靜脈曲張

跷二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液循環受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓栓塞，因此，跷二郎腿之後一定要用雙手反複揉搓或拍打酸痛、麻木的腿部以緩解疲勞，盡快恢複血液通暢。

怎麼樣跷二郎腿才沒有危害（跷二郎腿危害多）2

(2) 退化性關節炎容易提早出現。

跷二郎腿時一條腿壓着另一條腿，這樣的話，而讓另一條腿了承受更大的壓力與重量，長久一來，另一條腿的膝蓋上腔将會導緻退化磨損，最終就緻人使膝蓋問題的出現。

怎麼樣跷二郎腿才沒有危害（跷二郎腿危害多）3

(2) 導緻脊柱變形，骨骼病變

跷二郎腿時容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，骨盆和髋關節由于長期受壓，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

怎麼樣跷二郎腿才沒有危害（跷二郎腿危害多）4

如何改掉壞習慣?

為了糾正跷二郎腿的習慣，除了在心理上控制住自己之外，還可以通過以下方法進行糾正。

(1)夾緊雙膝

坐下時，在雙膝之間放一支筆并夾緊，保持這個姿勢的時間越長越好，每天進行3次，堅持一個月基本就能糾正跷二郎腿的習慣。這個動作還能幫助緊緻大腿内側的贅肉，讓腿型更加好看。

怎麼樣跷二郎腿才沒有危害（跷二郎腿危害多）5

(2)擡腿動作

平躺在瑜伽墊上，雙腳腳尖并攏，雙手放在身體兩側以保持身體平衡;深呼吸，擡起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸，堅持15秒;将腿垂下至與地面呈45°，保持均勻的呼吸，堅持15秒;回到90°位置，堅持15秒，之後改為45°，如此重複5次，放下雙腿休息即可。每天晚上臨睡前練習一次，堅持一段時間，不僅可以有效糾正腿型，還能暢通腿部氣血、消除水腫。

來源：宣武普外

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