練習方式:
站在籃筐下,面對籃闆,與籃闆平行,往後退一步,隻用一隻手,借助籃闆,把球打進,然後走到另一邊,用另一隻手重複動作。站在左邊就用左手,右邊就用右手,一直到連續進十個,然後換成左邊用右手,右邊用左手,各進10個,做兩組即可;三步上籃,從三分線起步,運一下球,先練左邊左手,右邊右手,而後反過來,左邊用右手,右邊用左手,而後練中路左手,中路右手,同樣,各進十個,做兩組即可;力量和增肌訓練:卧推、深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練;反應速度訓練:變速跑或者短跑中的起跑、彈力帶、舉重等爆發
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!