清晨五節有氧操輕松減肥-tft每日頭條

清晨五節有氧操輕松減肥

知識更新时间:2024-07-19 15:23:50

　　身體仰伸。站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰卧轉腰。仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髋、下肢向左轉體成側卧，稍停。還原。再向右側轉體成側卧。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

　　側卧抱腿。仰卧床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰卧蹬伸。功效：仰卧床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

　　仰卧擡臀。仰卧床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢将臀放下，還原。重複練習20次以上。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

　　左右扭腰。站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重複練習50次。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化内髒功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

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