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不吃什麼可以瘦肚子

生活更新时间:2025-01-16 11:04:09

　　1、精緻谷物

　　像是白面包、白米飯和烘焙食品等等都屬于精緻谷物，但這些食物因為經過加工，所以纖維和其他重要的營養成分可能會在加工過程中被去除。由于食物已經沒了纖維，所以維持飽足感的時間就會縮短，你會更快感到饑餓，之後反而會吃進更多熱量。

　　2、加了糖的食物和飲料

　　義大利面醬、果汁、優格和調味料都是屬於加了糖的食物和飲料，許多制造商都會以甘蔗汁、濃縮果汁或是高果糖玉米糖漿的形式在食物中加入糖分，因此這是造成肥胖的關鍵原因。

　　3、加工食品

　　像是包裝肉類、包裝零食和罐裝飲料等等加工食品的糖、鹽分和脂肪的含量都很高，另外有些過度加工的食品，可能還會添加乳化劑、防腐劑、色素或是香料，這會讓你在無形中吃進很多，并進而促進體重增加。

　　4、油炸、油膩的食物

　　很多人隻要和朋友聚會，就會大吃漢堡、薯條或是炸雞等等油炸食物，但是你知道嗎？這些食物不僅品質不好，還會傷害你的健康，而且常吃油炸和油膩的食物一定會讓你的體重飙高，甚至還會讓你面臨二型糖尿病和心血管疾病的風險。

　　5、酒精

　　其實适量飲酒并不會導緻體重上升，但如果是過度飲酒就一定會害你變胖，還會傷害你的健康。

　　6、糖果棒（棒棒糖）

　　許多人嘴饞時就想吃一根糖果棒，但你知道嗎？其實一根小小的糖果棒含有大量的糖分、油和精制面粉，熱量非常高，一根糖果棒平均有200～300卡路裡。

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