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初學者怎樣練劈叉

知識 更新时间:2024-11-27 16:44:56

  1、先試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

  2、接着需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。

  3、接着逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。

  4、橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個人來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開。

  5、不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。

  6、練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恒,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限于180度。

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