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一套完整的瑜伽教程

教育 更新时间:2025-01-27 04:26:37

今天給大家分享一套瑜伽老師自用的修複瑜伽序列,能有效釋放壓力、緩解疲勞、改善腰背疼痛,同時還能修複大腦運動的執行者和控制者——神經系統

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)1

這9個修複動作,可以選擇在每天下班後、周末休息時在床上都能練習,練完超級舒服,一定要試試!

動作1

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)2

  • 從簡易坐調息開始
  • 保持雙肩放松、背部延展
  • 停留3-5分鐘

動作2

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)3

  • 從簡易坐退出,雙膝跪地
  • 進入哈巴狗式
  • 在小臂下方墊瑜伽抱枕
  • 雙手中間握住一塊瑜伽磚
  • 核心啟動、肋骨微收
  • 停留3-5分鐘

動作3

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)4

  • 從上一體式退出,進入海豹式
  • 俯卧在墊上,雙手放在胸部兩側
  • 吸氣,延展脊柱,呼氣,收緊核心
  • 雙手推地、胸腔打開向前推
  • 停留1-2分鐘

動作4

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)5

  • 從海豹式退出,進入八字開肩
  • 俯卧,雙手伸直平貼在肩膀兩側
  • 呼氣,收緊核心,身體側向右側
  • 左手屈肘放在後背
  • 停留2-3分鐘,交換另外一側

動作5

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)6

  • 雙膝分開略比肩寬,腳後跟相觸
  • 吸氣,身體向前屈,右手伸直貼緊胸腔
  • 呼氣,收緊核心,左手屈肘放在後背
  • 停留2-3分鐘後,交換另外一側

動作6

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)7

  • 從上一體式退出,進入毛毛蟲式
  • 雙腿伸直,吸氣,脊柱延展
  • 呼氣,收緊核心,身體自然向前屈
  • 停留2-3分鐘

動作7

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)8

  • 仰卧位,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 在胸椎下方放瑜伽磚
  • 雙肩放松,核心微收,停留3分鐘

動作8

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)9

  • 仰卧,呼氣,收緊核心
  • 雙腿屈膝緊貼腹部
  • 雙肩放松,停留2-3分鐘

動作9

一套完整的瑜伽教程(瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列)10

  • 仰卧,身心放松,停留8-10分鐘

堅持練習瑜伽,遇見最美的自己!

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