一套完整的瑜伽教程-tft每日頭條

一套完整的瑜伽教程

教育更新时间:2025-03-10 04:30:32

今天給大家分享一套瑜伽老師自用的修複瑜伽序列，能有效釋放壓力、緩解疲勞、改善腰背疼痛，同時還能修複大腦運動的執行者和控制者——神經系統。

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）1

這9個修複動作，可以選擇在每天下班後、周末休息時在床上都能練習，練完超級舒服，一定要試試！

動作1

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）2

從簡易坐調息開始
保持雙肩放松、背部延展
停留3-5分鐘

動作2

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）3

從簡易坐退出，雙膝跪地
進入哈巴狗式
在小臂下方墊瑜伽抱枕
雙手中間握住一塊瑜伽磚
核心啟動、肋骨微收
停留3-5分鐘

動作3

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）4

從上一體式退出，進入海豹式
俯卧在墊上，雙手放在胸部兩側
吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
雙手推地、胸腔打開向前推
停留1-2分鐘

動作4

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）5

從海豹式退出，進入八字開肩
俯卧，雙手伸直平貼在肩膀兩側
呼氣，收緊核心，身體側向右側
左手屈肘放在後背
停留2-3分鐘，交換另外一側

動作5

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）6

雙膝分開略比肩寬，腳後跟相觸
吸氣，身體向前屈，右手伸直貼緊胸腔
呼氣，收緊核心，左手屈肘放在後背
停留2-3分鐘後，交換另外一側

動作6

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）7

從上一體式退出，進入毛毛蟲式
雙腿伸直，吸氣，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體自然向前屈
停留2-3分鐘

動作7

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）8

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌落地
在胸椎下方放瑜伽磚
雙肩放松，核心微收，停留3分鐘

動作8

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）9

仰卧，呼氣，收緊核心
雙腿屈膝緊貼腹部
雙肩放松，停留2-3分鐘

動作9

一套完整的瑜伽教程（瑜伽老師自用的一套修複瑜伽序列）10

仰卧，身心放松，停留8-10分鐘

堅持練習瑜伽，遇見最美的自己！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

教育高考落榜16年才知被頂替
“無論再臨時再緊急的稿子，無論多大排場的晚會，到了康輝這裡，都會被他完成得無法複制、不能超越。”這是同事對康輝的高度評價，但是作為央視主持人中流砥柱的康輝，也确實擔得起這份榮譽。康輝因為康輝的确是一名優秀傑出的人才。1989年，康輝以藝考成... 2022-11-28
教育園林将來就業
随着城市化不斷的進化，園林建設在城市發展和新農村建設中都發揮着很大的左右，想必生活在城市間的朋友們應該有感觸。那麼園林行業發展如何？未來發展的趨勢會是一個什麼形勢？對于要從事園林行業的朋友們來講，是一件及其重要的事情，可以作為一個參考。改革... 2022-11-01
教育高中數學要重新學初中數學嗎
高中數學要重新學初中數學嗎?初中數學是學什麼考什麼，高中數學是學什麼不考什麼，所以很多初中接近滿分的到了高中由于抓不住重點，又不會歸納總結，自然就一路下滑，難以反彈而那些原來沒一般的孩子，由于會歸納總結，往往就會成為黑馬，一鳴驚人高中數學内... 2022-12-18
教育中國海洋大學怎麼樣
中國海洋大學怎麼樣?中國海洋大學是教育部直屬重點綜合性大學，也是國家“985工程”和“211工程”重點建設高校之一入選“2011計劃”、“111計劃”、卓越工程師教育培養計劃、卓越農林人才教育培養計劃、國家大學生創新性實驗計劃、國家建設高水... 2022-06-10
教育廣州美術學院齊喆
■鄭爽在齊喆為其寫的評論文章上的留言。■鄭爽與齊喆(左)的合照。我第一次見到鄭爽老師是在1993年秋天,那年我考入廣州美術學院,學校給我們安排了名師講座。第一場講座是王肇民先生來講,第二場主講人就是鄭爽老師。我看着講台上的鄭老師,她氣質優雅... 2022-10-30
教育考研數學7大難點都幫你梳理好了
有很多準備2021考研的同學現在對考研科目的設置還不甚清晰。如果說面對政治（代碼101），英語一（代碼201）、英語二（代碼204）還有一些概念，那麼面對多種分類的數學，就顯得一臉懵逼。（本來數學也容易讓人懵逼）今天就來給大家分析一下，考研... 2022-12-18
教育遠上寒山石徑斜的讀音
遠上寒山石徑斜的讀音?文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享，我來為大家講解一下關于遠上寒山石徑斜的讀音?跟着小編一起來看一看吧!遠上寒山石徑斜的讀音文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享！輔導孩子寫作業、為孩子答疑解惑，是當代... 2022-10-10
教育一年級上冊數學重難點解析
一、讀數、寫數。1、讀20以内的數。順數：從小到大的順序01234567891011121314151617181920倒數：從大到小的順序20191817······單數：1、3、5、7、9······雙數：2、4、6、8、10·····... 2022-11-16
教育為什麼有的地方19歲才上大學
近日，湖北武漢，52歲的大一新生魯先生開學報到時被老師輪流看了三次通知書，反複确認！很多老師以為魯先生是學生的家長，畢竟52歲的學生，一般學校還是很少見的。甚至有些人以為魯先生報錯了學校，說他更應該去老年大學！魯先生今年52歲，因為身體原因... 2022-10-28
教育上海同濟大學排名第幾位
導語：在高考的時候，上海是萬千高考生最理想的城市，作為我國經濟水平最高的城市之一，上海受歡迎程度非常高，來自世界各地的人才都齊聚在那兒，渴望通過認真和努力改寫自己的命運。大學生填報志願的時候，不僅會選擇院校和專業，也會選擇更為優越的地理位置... 2023-01-04
教育服裝設計大一都有哪些課程
我來自湖南省新邵縣，初中畢業于寺門前中學。2021年我畢業于京華服裝學校，現在在廣州一家服飾有限公司擔任設計師職位，年薪有15萬加。2018年，初中畢業的我，中考成績不是很理想，上不了好的高中，當時我感到非常茫然，不知道該何去何從。在一次偶... 2022-10-26
教育農村山上賣什麼野果好吃
原本一文不值的小野果，現在成了“金蛋蛋”，看看怎麼回事？農村遍地是寶，就看你怎麼開發。在山西太行山深處的一個小山村，有一個大學生畢業後打起了家鄉一種紅色小野果的“主意”。這種小野果是他們當地很常見，可以說遍地都是，當地人根本不把它當回事，但... 2022-12-18
教育泰國哪裡國際學校性價比高
寄宿學校是一所一些學生或全部學生在學年期間與他們的同學以及教師或管理人員一起學習和生活的學校。“寄宿”這個詞用在“床和闆”的意義上，即食品和住宿。一些寄宿學校也有日間學生，他們是與家人住在校外的學生。英聯邦許多獨立（私立）學校正在寄宿學校。... 2022-11-13
教育幼兒園簡短小故事
幼兒園簡短小故事?一小松鼠總是向小熊讨蜂蜜吃冬天來臨之前，小熊給了小松鼠一整罐蜂蜜小松鼠說，“謝謝你哦”然後就蹦蹦跳跳的走了小熊憨憨地笑了笑，打了一個哈欠，睡着了，接下來我們就來聊聊關于幼兒園簡短小故事?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您... 2022-08-19
教育網絡教育本科學位證怎麼拿到
随着成人學曆的改革，國家也逐步取消了一直以來的網絡教育的成人升學方式。網絡教育升學從最開始開辦以來，也是很多考生的升學的選擇。由于其在線學習、完成作業、期末考試，是非常方便，且更貼合社會在職人士升學的要求。然而就誰也沒想到，成人學曆的改革，... 2022-11-15
教育沈陽理工大學是幾本
沈陽理工大學是幾本?沈陽理工大學屬于一本大學，該校是一所學科單一的軍工院校發展成為以工為主，理、經、管、文、法、藝相結合，服務遼甯、面向全國，具有鮮明國防特色的多科性大學，我來為大家講解一下關于沈陽理工大學是幾本?跟着小編一起來看一看吧!沈... 2022-06-11
教育如何給新生兒做早期教育
如何給新生兒做早期教育?豐富的感知刺激新生兒的早期教育最主要的目的是讓他感到媽媽的愛喂奶時、洗澡時、換尿布時、做撫觸時、孩子處于安靜覺醒時，父母都應該用充滿愛的眼神去和他對視，用溫柔的雙手去撫慰他，用親切的語言去和他溝通這樣，通過視覺、聽覺... 2022-07-03
教育黃磊正宗蔥油拌面做法
黃磊老師同款拌面，做法非常簡單，十裡飄香，讓人看了流口水好吃的美食，精彩萬分。大家好，今天又到了美食咨詢的時間了。今天小編為大家帶來的這道美食在《向往的生活》裡是黃磊老師制作出來的，讓人看着就流口水的拌面。《向往的生活》這個綜藝節目小編非常... 2022-11-30
教育收破爛的小夥子找到了嗎
收破爛的小夥子找到了嗎?從決定開始收破爛起，1995年出生的武楷斯覺得，他就已經“放飛自我”了，今天小編就來聊一聊關于收破爛的小夥子找到了嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!收破爛的小夥子找到了嗎從決定開始收破爛起，1995年出生的武楷斯覺得... 2022-10-16
教育對教育有什麼理解
我對“教育”的理解。－－－－以道安心，五常倫理，四心為觀，君子不器。－－－－解讀：道，大學之道，明德至善。五常，仁、義、禮、智、信。四心，恻隐之心、羞恥之心、辭讓之心，是非之心。觀，觀念、思想，價值判斷，至善為德。君子不器，成為什麼樣的人，... 2023-02-12
教育初中數學學習不好如何提高成績
有些孩子上了初中以後，感覺數學學習很吃力，體現在家庭作業就是經常拖到很晚才完成，在每次考試中，成績經常墊底。對數學的學習抱有較大的恐懼感，結果越是怕，越是學不好。如果不能盡快從這種惡性循環中跳出來，孩子對數學的學習最後會失去興趣。初中數學的... 2022-11-04
教育全國2895個縣實現義務教育基本均衡...
全國2895個縣實現義務教育基本均衡發展?從教育部網站獲悉，國務院教育督導委員會日前印發了《關于公布通過義務教育均衡發展國家督導評估認定縣（市、區、旗）名單的決定》（以下簡稱《決定》），公布廣西、西藏、四川、新疆、内蒙古、甘肅6省份的94個... 2023-02-18
教育初中的春節作文集錦八篇
初中的春節作文集錦八篇?篇一：熱鬧的春節，現在小編就來說說關于初中的春節作文集錦八篇?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!初中的春節作文集錦八篇初中生優秀作文：熱鬧的春節篇一：熱鬧的春節盼望着，盼望着，年的腳步終于近了。春節是中華民族... 2022-11-30
教育全球大學生命科學排名
2019年，泰晤士高等教育(簡稱THE)發布了世界大學生命科學排名統計數據，這次上榜世界大學生命科學排名200強的有17個國家。上榜總排名200強大學數量最多的國家是美國，有34所大學上榜，其中美國排名第1是哈佛大學；英國上榜大學數量第二，... 2022-11-08
教育明朝太監實力有多大
故宮藏明代内書堂畫卷古代的公立學校，在中央是國子監和太學，在地方是縣學和府學。但是縱觀曆史，隻有明朝出現了太監學校，專門教太監文化知識，培養他們的政治素養。這所太監學校設立于大内，所以稱為“内學堂”，老師是翰林學士，師資力量可以說非常雄厚。... 2022-12-01
教育中南大學是985還是211大學
中南大學是985還是211大學?中南大學既是985，也是211中南大學（CentralSouthUniversity），簡稱“中南”，位于湖南長沙市，是中華人民共和國教育部直屬、中央直管副部級建制的全國重點大學，今天小編就來聊一聊關于中南大... 2022-06-11
教育教育心得簡短
教育心得簡短?教育孩子的心得正文，下面我們就來說一說關于教育心得簡短?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!教育心得簡短教育孩子的心得正文近期，透過學校組織的家長學校的學習，使我有很多收獲，使我認識到家庭教育是實施學校教育的基礎，學校教育要與... 2022-08-19
教育大學軍訓心得
大學軍訓心得?短短的9天軍訓生活，增強了我們的組織紀律觀念，讓我們真正的放下了任性和自私，學會了謙讓和寬容，最主要的是讓我們明白了團結合作的力量是多麼的強大，下面我們就來說一說關于大學軍訓心得?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!大學軍訓心... 2022-08-19
教育加強勞動教育課程内容
加強勞動教育課程内容?從今年秋季學期起，勞動課全面“升級”，從原來的綜合實踐活動課程中獨立出來，正式成為中小學生的一門必修課清潔與衛生、整理與收納、烹饪與健康、農業生産與勞作将貫穿廣大青少年的義務教育階段，我來為大家科普一下關于加強勞動教育... 2022-11-19
教育周傑倫說一定要有一技之長
周傑倫說一定要有一技之長?一“可能很多人詫異，我一個沒有學曆的人居然給大家做演講”，周傑倫在《開講啦》不無嘲諷的訴說着自己，現在小編就來說說關于周傑倫說一定要有一技之長?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!周傑倫說一定要有一技之長一“... 2022-10-31

tft每日頭條

> 教育

> 一套完整的瑜伽教程

一套完整的瑜伽教程

相关教育资讯推荐

热门教育资讯推荐

网友关注