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減肥時到底能否吃碳水化合物

知識 更新时间:2024-12-21 06:00:35

  可以吃,但是需要适量。

  減肥期間食用來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%。減肥期間,蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5:4:1是最合适的。

  碳水化合物攝入不足導緻血糖濃度下降時,會引起腦組織功能異常,可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀,影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物,而且每日的碳水化合物攝入量不要低于100克主食。

  減肥餐飲注意事項:

  1、不要節食。

  在節食狀态下,身體會降低代謝,既影響身體活力,也容易反彈。

  2、不能暴飲暴食。

  暴飲暴食會打亂身體消化吸收節奏,容易傷害腸胃。

  3、盡量杜絕甜食。

  甜食如蛋糕、奶茶等含有過高的碳水化合物,單位熱量高,容易使熱量攝入超标,并在體内轉化成脂肪儲存。

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