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如何把自己養胖點

知識 更新时间:2024-08-07 13:16:54

  1、進食要細嚼慢咽,足夠的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量,又不至于對胃不好。狼吞虎咽地吃東西,吃得再多,也适得其反。

  2、食物合理搭配,全面營養

  3、在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。注意食物粗細,葷均衡配搭。菜品的營養、色彩結構科學。尤其要注意菜不能太鹹。

  4、多吃富含蛋白質和維生素C食物:富含蛋白質的食物:雞蛋,瘦肉,魚類,奶類,大豆類。富含維生素C的食物:新鮮的水果和蔬菜,含量比較高的有鮮棗,草莓,山楂,猕猴桃,酸棗,橘子,辣椒,土豆,菠菜等。

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