方法如下:
1、速度練習:小步跑、高擡腿跑、後踢跑、快步跑等。
2、力量練習:深蹲起、縱跳、屈腿跳、蛙跳、仰卧起坐等。
3、耐力練習:一分鐘快速徒手單腳交換跳繩、高擡腿跑、快步跑等。
注意:循序漸進、持之以恒、科學合理,每周必須保證3到5小時練習。
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