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如何快速提高體育能力

知識 更新时间:2024-12-15 14:52:41

  1、早睡早起,以增加血氣。晚上最遲22點開始睡,因為人體隻有在23點至1點處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛,膽汁旺盛是分解脂肪也是營養消化吸收的重要條件之一;

  2、合理飲食,堅持早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,不暴飲暴食,少量喝酒,少量吃肉,少量喝牛奶,甚至不喝,多吃一些粗糧和蔬菜;

  3、堅持運動,有條件的話,可以練習祖國傳統功夫,不但修身,而且修心。跑步也一項很好的運動。早上5點起來跑步,運動要達到一定期的量,不然達不到燃燒脂肪的目的,出汗以後再堅持20到30分鐘為好,另外也可以尋找一些适合自已比較喜歡的運動,但要注意不要超過運動負荷;

  4、堅持下去,日積月累,一兩個月可以看到效果了。

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