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健身都有什麼訓練

汽車 更新时间:2024-06-26 09:45:01

  1、平闆卧推,這個動作直接體現出對胸肌力量,能夠鍛煉胸肌、手臂、肩部的肌肉。

  2、杠鈴劃船,這個動作主要訓練背部的肌肉,提高背部與上肢的力量,采用站姿,雙腳站距于肩同寬,膝蓋微曲,俯身,保持挺胸直腰,上半身與地面形成45度左右夾角,雙手握緊杠鈴,握距比肩寬,然後使用背部發力。

  3、杠鈴深蹲,主要鍛煉腿部肌肉,但對于身體控制力、協調性、核心都是一個不錯發展。

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