過去5年，我從象牙塔中走向社會，在職場中蹉跎，有過失意，有過“登高”的幻想，無奈理想和現實落差巨大。

失落、失敗、失望、失意，一再失去。

我所有的痛苦可以概括成兩句話：

“我不希望這樣，但确實我就是這樣了。”

“我希望像别人一樣，但我又做不到那樣。”

張國榮在歌曲中唱道：“受了教訓，得了書經的指引，現已看得透不再自困。”

面對低谷，我向書籍尋求解決辦法，找到改變的方向。

懷着對改變自己一點點的期待，200多天後，我發現自己行為、知識、心态都發生變化。

與其被強求不來的期許所困，倒不如先改變自己，活出自己的主場。

01

改變從“5%”開始

我們經常聽到的一句話是：讀過很多書，還是過不好這一生。

那是因為，你沒有用書中所學知識給自己帶來一點點改變。

其實，一條樸素的真理就是：你想改變嗎？做點什麼吧！哪怕是微不足道的變化，也一定要從“做”點什麼開始。

面對低谷，我們聽到的建議大多是“你從前的活法要不得，重新改變個活法”這樣聽起來很對卻根本做不到的建議。

誰都不會想在低谷中掙紮。那該如何改變呢？

其實，改變說簡單也簡單。從微小的改變開始就可以了。

那微小到底是多小呢？

就是對你來說微不足道，不會産生壓力，一定能做到的改變。

比如每天背1個單詞，看1頁書，碼1行字。

這些雖然看似微小，但随着時間會産生巨大的力量。

心理學類解惑書《5%的改變》的作者李松蔚，曾做研究，結果顯示：5%的改變，雖然不起眼，幾乎不能解決問題，反而是合适的。

因此，從知道到做到之間的改變，越小越好。表面上是維持現狀不變，其實在微小的改變中，我們獲得了一種掌控感。

你隻需要做出“5%的改變”，就會出現新的可能。

我們想要答案，得自己去尋找。靠腳，而不是靠收藏、點贊以及幻想。

02

改變在于增強掌控感

哈佛大學心理學教授蘭格，到一個臨終關懷養老院做過一個實驗——

将老人們分為兩組，分别送上一些花草。第一組老人隻負責欣賞，由護士負責為花草澆水，而第二組老人則需要親自照顧這些花草，負責澆水看護。

一年後，當蘭格再次到養老院時發現，第二組老人的死亡率比第一組竟然少一半！

隻是澆水這麼一個小小的舉動，竟然成為了改變老人們生死的關鍵？

因為“澆水”其實增強了老人的掌控感。

人之所以會陷入低谷，其實就是失去了對生活的掌控感。

耶魯大學醫學院的賈德森·布魯爾在研究中親測有效的正念自控法就可以增強掌控感：

1.識别感情。如果你對境遇不滿，要意識到這隻是一個感情。

2.接收這個感情。承認自己産生的這個不滿的感情，且理解這是一個合理的感情。

3.觀摩研究這個感情。從旁觀者的角度問自己：改變的意願有多強？要怎麼才能改變？我需要具體做什麼？從各個角度分析它。因為你越分析它，就離它越遠。

4.分離。充分分析後，你便能輕松的和這個感情分離開了。

當我們重新掌握對生活的掌控感後，就可以從5%一點一點的進行改變。

另外，主動幫别人也能幫助我們獲得掌控感。

03

改變在于能快樂的堅持

人在遭遇挫折後，如果不能打破惡性循環，就容易導緻一個悲催的結局——習慣性的無能為力，有些即使自己可以做到的改變，也習慣性的“躺平”。

打破惡性循環，除了做一些微小的改變，增強掌控感之外，無疑堅持下去非常重要。

很多時候我們堅持不了的原因，在于我們不快樂，沒有找到堅持的意義。

分享一個羅振宇快樂讀書的故事：

羅振宇一直自嘲是一個自虐求圍觀的胖子，他每天早上6點鐘準時在微信公衆号發布一條60秒的語音，幾年的堅持，聚集起300萬小夥伴。

他堅持讀書的秘訣就是樂于閱讀。

一個段落不喜歡，就跳過去；一本書不喜歡，就換一本。就像一個闖進遊樂場的孩子，奔跑撒歡，輾轉于各個項目之間。碰到不感興趣的，轉頭就走；遇到喜愛的，就玩個不亦樂乎，單純享受玩耍帶來的快樂。

這個過程中，唯一需要護持的，隻有心頭那一盞燈火：能持續覺察到閱讀帶來的樂趣，以及閱讀對自我心性的增進。

他“愛上閱讀的方法”的邏輯是——

因為興趣，所以行動。因為享受，所以堅持。因為堅持，回報巨大。

現代信息論的祖師爺克勞德·香農有一個洞見：

一個東西信息量的大小，取決于它克服了多少不确定性。

對照到生活中，一個人的價值在于從不确定中有選擇的機會，有更多的選項，才有能力做出出乎意料的事。

每個微小改變的背後都會給生活帶來新的選項。

從5%的微小改變開始，增強掌控感中，快樂堅持，終将能把生活過成自己的想要的樣子。

作者簡介：半點懸塵，看清現實、認清他人、正視自我，書山學海中成為更好的自己。

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