1、全麥食品
在早上起床後,先喝上一杯水,讓腸道很好的清理下,接着可吃一些适量全麥食品,并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。這些食物中都是少熱量和蛋白質的食物,不但能供給人一天的飽腹感,還能維持血糖正常。
2、水果沙拉
相信很多人都知道水果既能幫助減肥,又可以補充水分營養,所以一份水果沙拉或者是果汁再加上一些全麥面包,不但增加了維生素營養,還有蛋白質能保持一天需要的能量,既能有飽腹感,還可以減少熱量和脂肪的攝入。
3、雜糧食品
很多人對于雜糧食品都比較抗拒,但其實五谷雜糧,對于人體不但有營養的增加,少脂肪和少熱量的成分還能幫助減肥,例如:玉米是瘦身主食,營養豐富,還能幫助抗衰老,特别是鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些。
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