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健身房鍛煉肌肉的正确方法

生活 更新时间:2024-07-29 11:15:47

原創文章,抄襲必究!

随着健身文化的廣泛傳播,以及健康意識的覺醒,很多人都會去健身房開始健身訓練,無論是為了身材還是為了身體的健康,健身是可以讓我們蛻變的。但是健身是一件需要長時間去堅持做的一件事,并不是短時間内的事情。所以對于部分人來說,本身是沒有足夠的資金去健身房健身的,所以會覺得很苦惱。而對于去過健身房的人也會覺得總是花錢去健身房健身,能不能不去健身房就能夠健身呢?

健身房鍛煉肌肉的正确方法(健身一定要去健身房嗎)1

筆者回答肯定是可以不去健身房健身的啊,首先,如果你家裡有條件的話,完全可以在家裡給自己打造一個私人的健身房,現在健身器材也很容易就可以買的到了,而且對于有條件的人,不想長期花錢去健身房,那麼在家打造一個健身房也是比較容易的。再者,如果沒有條件打造一個私人健身房,也沒有條件去健身房的人,該怎麼辦呢?其實很簡單,那就是自重訓練。

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不要小看自重訓練,它同樣也可以給你帶來很好的健身效果,而且并不是去健身房才算是健身訓練,自重訓練是我們健身的基礎,當你能夠“玩轉”所有的自重訓練,你去健身房健身訓練的時候就會發現,健身思路也有了,如何提升自己才是關鍵。那麼什麼是自重訓練呢?其實就是不需要運用到器材的抗阻力訓練,那就是自重訓練了,而且日常生活中很多的自重訓練對我們自身的訓練效果是非常好的。

健身房鍛煉肌肉的正确方法(健身一定要去健身房嗎)3

健身一定要去健身房嗎?這可不一定,今天筆者分享的這4個訓練動作,在家也可以提升肌肉含量,強壯你的身軀,提高你的肌肉力量,讓你保持着身體的活力和精力。

動作一:深蹲

健身房鍛煉肌肉的正确方法(健身一定要去健身房嗎)4

這個動作是針對身體下半身肌肉進行刺激和訓練的動作,雖然這個動作看着比較簡單,但是如果你沒有按照标準的深蹲動作做的話,很容易就會導緻膝蓋受傷。而且這個動作看着容易,想要堅持每天達到100個以上還是要看個人的毅力。

深蹲可以鍛煉你的臀部肌肉,大腿肌肉,以及你的腰腹部肌肉,從而減少脂肪堆積在下半身,達到燃脂瘦腿的效果,還可以提臀。

動作二:俯卧撐

健身房鍛煉肌肉的正确方法(健身一定要去健身房嗎)5

這個動作是鍛煉上半身的黃金動作,曾經也有人每天堅持300個俯卧撐後,虐出來胸肌,你敢不敢挑戰呢?其實很多人都覺得俯卧撐是練不出來胸肌的,那倒不一定哦。當你每天都堅持200個以上的俯卧撐後,你會發現你的胸部肌肉收緊,以及肌肉線條感會更明顯,并且俯卧撐還可以鍛煉到你的手臂肌肉,肩肌等等,讓你的上半身看起來更好看。

動作三:平闆支撐

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這個動作很多人都說不是抗阻力訓練,而事實上這個動作最鍛煉身體的部位就是你的核心肌肉群,如果你能夠堅持做這個動作超過3分鐘,說明你的核心肌肉群力量是不錯的,而且你的體能也是比較好的。

不過對于大多數人而言,超過1分鐘的人就很少了,所以不要小看這個動作,它鍛煉到的是你全身的肌肉,以及你的核心肌肉群。

動作四:腹部訓練動作

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腹部訓練其實一般來說是針對你的腹部肌肉群進行刺激和訓練的,腹部訓練不需要你用到任何的健身器材,隻要你準備好一張瑜伽墊就足夠了。腹部訓練主要是針對你的上下腹直肌,左右腹斜肌,以及腹橫肌進行刺激和訓練。筆者也會分享幾個簡單的動作,讓你堅持去做。

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這幾個動作在家就可以讓你練出肌肉了,而且還可以鍛煉到你的身體柔韌性,提高你的體能,讓你的身材變得更好看,肌肉量更多,讓你看起來更加的飽滿和充滿活力。

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