相信有很多夥伴,因為長期看電腦、讀書等錯誤的坐姿導緻的脖子部位肌肉長期拉伸僵硬引發的酸痛,影響着自己的睡眠等生活質量,下面我來教大家如何改善我們脖子部位的肌肉吧,從此擺脫脖子酸痛問題;
第一步:我們要學會如何拉伸,請看圖;
拉伸圖解
第二步:我們要學會如何改善激活脖子部位的肌肉
T型動作激活肌肉
動作要領:吸氣準備,兩臂水平伸直,與肩部保持在同一水平線上,兩手握拳,大拇指朝上;呼氣将手臂向大手指上方擡起,手臂擡起的同時,頭部不要離開地面,然後緩慢将手臂放下,重複次數20次為一組,每天做4組;
W型動作激活肌肉
動作要領:吸氣準備,大臂水平面伸直,小臂肘彎曲與大臂形成90度,兩手握拳,大拇指朝上;呼氣将手臂向大手指上方擡起,手臂擡起的同時,頭部不要離開地面,然後緩慢将手臂放下,重複次數20次為一組,每天做4組;
Y型動作激活肌肉
動作要領:吸氣準備,兩臂向正前方伸直,兩臂夾角度60度,兩手握拳,大拇指朝上;呼氣将手臂向大手指上方擡起,手臂擡起的同時,頭部不要離開地面,然後緩慢将手臂放下,重複次數20次為一組,每天做4組;
好啦,講解到這裡啦
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