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跑酷要怎麼練

知識 更新时间:2024-11-20 23:36:22

  ⒈韌帶要求—最重要的項目,尤其是針對腿,手臂和腰部而言;

  ⒉彈跳能力可以利用蛙跳來鍛煉鍛煉着地的準确性;

  ⒊落地即起,人在遠處或高處跳躍落地時,再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作;

  ⒋手肘彈跳,在奔跑的過程中碰到角落及障礙物,或要加大跳躍距離時,同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離;

  ⒌準确精确跳躍,鍛煉從一個目标跳到另一個目的地;

  ⒍翻牆是最基本的鍛煉,一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的;

  ⒎鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法,速度不能減低太多;

  ⒏手肘彈跳後手抓,鍛煉手的反應速度,利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目标,也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等;

  9、單杠練習可以用來鍛煉手抓力量,如果想練空翻,先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

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