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拳擊需要訓練哪些肌肉

知識 更新时间:2024-11-26 18:37:36

  1、要訓練出厚實強壯的腰腹肌肉來保護脆弱的内髒,這包括腹直肌。做卷腹,舉腿,腹斜肌懸垂舉腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深層肌肉訓練。深層肌肉訓練要用到靜力訓練,拳握俯卧撐姿勢雙腳搭在高位上使得身體平行于地面,堅持三分鐘公7組。

  2、為了出其不意的攻擊與閃避拳擊重在移動,這需要有充滿爆發力的小腿與大腿,小腿可以跳跳繩這一經典動作大腿用寬腳位深蹲和負重弓箭步較好。

  3、出拳速度需要強壯的鍵三角肌前束,可作杠鈴前平舉和胸肌中上部上斜啞鈴推舉。如果礙于器械,高位拳握俯卧撐是個不錯的代替選擇。

  4、一計出拳之後需要以同樣的力将拳頭迅速收回,一方面不至于空門大漏,另一方面保護關節,這需要背闊肌斜方肌三角肌後束,可以作引體向上,上斜引體等。

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