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什麼是适量運動

知識 更新时间:2025-01-10 18:04:37

  适量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇适合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。适量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

  切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學态度是“貴在堅持,貴在适度”。就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恒,不可中途而廢,即使不能每天鍛煉,但每周也要鍛煉三到五次并延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。

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