晚上睡不着有效的助眠方法?一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣對于睡眠不好的人群,不要刻意要求自己入睡,重點是每天固定同一時刻起床,建立“生物鐘”,白天盡量減少午睡或打盹,我來為大家講解一下關于晚上睡不着有效的助眠方法?跟着小編一起來看一看吧!
一、維持良好的睡眠時間和睡眠習慣。對于睡眠不好的人群,不要刻意要求自己入睡,重點是每天固定同一時刻起床,建立“生物鐘”,白天盡量減少午睡或打盹。
二、保持良好的行為習慣,包括規律鍛煉、規律熱水浴、睡前1.5小時不要進行強刺激性活動,如觀看恐怖書籍或影視節目,睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備的發光屏幕,不要在床上思考問題。
三、營造舒适的睡眠環境,确保寝具舒适,确保卧室遠離光線和噪音,并保持溫度适宜。四、保持良好的飲食習慣,規律進餐,避免空腹上床,但睡前不要食用過于油膩或難消化的食物,避免過度飲水。限制全部咖啡因類産品的攝入,如咖啡、茶、可樂等,避免飲酒吸煙。(via 南方醫科大學南方醫院)
來源: 廣東12320
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