1、通過有氧運動減脂,力量訓練增肌,減少身體脂肪,增加身體肌肉,這樣體脂率就能降低,當然這是基本原理。
2、應用到實際訓練中:每周2-4次中高強度跑步(每次60分鐘左右),每周4-5次腹肌強化訓練,增加腹部肌肉力量。
3、hiit高強度間歇訓練,可以做到這種2合1,通過腹肌訓練動作的組合,進行hiit訓練,可以達到既減脂又增肌的目的。而且在運動之後的24小時内,還能持續燃燒身體脂肪。
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