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坐姿肱二頭肌啞鈴彎舉

生活 更新时间:2024-08-17 22:11:56

啞鈴肱二頭肌彎舉(Dumbbell Bicep Curls),主要訓練部位為肱二頭肌,是鍛煉肱二頭肌的基本訓練。

初學者第一次做的時候可以參考以下方法。


級别:初級(Learner)

主要訓練肌肉群:肱二頭肌(Biceps)

坐姿肱二頭肌啞鈴彎舉(啞鈴肱二頭肌彎舉)1

動作

  • 初始動作。一手拿一個啞鈴站立。保持你的肘部靠近身體,掌心向前;

  • 呼氣,保持上臂固定,舉起啞鈴收縮你的二頭肌。直到你的二頭肌完全收縮啞鈴和肩在同一水平。停頓1-2秒;

  • 吸氣,緩慢回到初始動作;

注意事項

  • 動作過程注意緩慢進行,切勿快速來回滾動;

  • 動作過程注意不可移動肘部;

  • 不要搖晃身體,保持身體直立;

組數

  • 2-3組,每組10-12次。

動作教學

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