啞鈴肱二頭肌彎舉(Dumbbell Bicep Curls),主要訓練部位為肱二頭肌,是鍛煉肱二頭肌的基本訓練。
初學者第一次做的時候可以參考以下方法。
級别:初級(Learner)
主要訓練肌肉群:肱二頭肌(Biceps)
動作
初始動作。一手拿一個啞鈴站立。保持你的肘部靠近身體,掌心向前;
呼氣,保持上臂固定,舉起啞鈴收縮你的二頭肌。直到你的二頭肌完全收縮啞鈴和肩在同一水平。停頓1-2秒;
吸氣,緩慢回到初始動作;
注意事項
動作過程注意緩慢進行,切勿快速來回滾動;
動作過程注意不可移動肘部;
不要搖晃身體,保持身體直立;
組數
2-3組,每組10-12次。
動作教學
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