1、仰卧在腹肌闆上,可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。
3、采用負重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話,可以采用将重物放置在頭後,這樣可以增加練習的難度。
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