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女生胸小肌鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-07-18 01:32:26

  1、方法一:斜闆啞鈴上舉

  啞鈴對于鍛煉臂肌有很大的效果,其實也可以用來鍛煉胸肌,尤其是胸小肌。這需要借助一個後背可調節的靠椅進行。首先,我們坐在靠椅上,把椅背調節到四十五度左右的位置,注意背部一定要貼合椅背,頭部靠在上面。把啞鈴握在手裡,胳膊完成九十度,讓小臂和地面保持基本垂直的狀态,然後用大臂發力,用力把啞鈴推舉到頭頂。

  2、方法二:雙杠臂屈伸

  雙杠臂屈伸也是可以鍛煉全身多塊肌肉的一個動作,對胸小肌也有一定的刺激作用。做這個動作的時候,我們首先需要一個雙杠。雙手抓住雙杠,努力把身體拉到半空中。上體保持正直,腰不要彎,肌肉要繃緊,然後用胳膊的力量,控制身體一上一下,注意速度不要太快,幅度一開始也要盡量小一點,以免拉傷肌肉。

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