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練肌肉吃什麼

知識 更新时间:2025-05-15 21:59:01

  肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛煉,還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。

  肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

  吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

  多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

  多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體内,影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

  适當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修複和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要适當服用蛋白質粉了。

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